پادکست گل رز | عزت نفس پایین چگونه شناسایی میشود؟
عزت نفس پایین چیست و چگونه شناسایی میشود؟
سلام به همه شنوندههای عزیز پادکست “گل رز”!
من جلیل گلشن هستم و خیلی خوشحالم که در دومین اپیزود کنار شما هستم.
موضوع امروز ما یه موضوع خیلی مهمه که شاید خیلی از ما باهاش درگیر بودیم یا هنوز هستیم: عزت نفس پایین.
شاید از خودتون پرسیده باشین که اصلاً عزت نفس پایین یعنی چی؟
یا اینکه چطور میشه فهمید عزت نفس پایینی داریم؟
تا آخر این اپیزود با من باشین تا جواب این سؤالها رو پیدا کنیم.
تعریف عزت نفس پایین
بیاین اول یه تعریف ساده از عزت نفس پایین داشته باشیم.
عزت نفس پایین یعنی اینکه ما خودمون رو به اندازه کافی ارزشمند ندونیم.
وقتی عزت نفس پایینه، ممکنه مدام خودمون رو با دیگران مقایسه کنیم و فکر کنیم از اونا عقبتریم.
مثلاً یه موقعیت رو تصور کنین: شما یه موفقیت بهدست آوردین، ولی به جای لذت بردن، با خودتون میگین:
“این که چیزی نیست. بقیه خیلی بهترن.”
این نوع فکرها، احساسات منفی مثل ناامیدی، استرس یا حتی افسردگی رو تو زندگی ما ایجاد میکنن.
به طور کلی، عزت نفس پایین باعث میشه ما خودمون رو کمتر از چیزی که هستیم ببینیم.
نشانه های عزت نفس پایین
خب حالا بریم سراغ شناسایی نشانه های عزت نفس پایین.
چطور میشه فهمید عزت نفسمون پایین هست یا نه؟
چند نشونه اصلی وجود داره:
خود انتقادی مداوم: شما همیشه از خودتون ایراد میگیرین و هیچوقت راضی نیستین.
ترس از قضاوت دیگران: مثلاً وقتی میخواین چیزی بگین یا کاری بکنین، دائم فکر میکنین که دیگران چی میگن.
احساس ناتوانی در نه گفتن: وقتی نمیتونین به درخواستهای غیرمنطقی دیگران جواب منفی بدین و همیشه بله میگین، این یه نشونهست.
نیاز شدید به تأیید دیگران: شما احساس ارزشمندی نمیکنین، مگر اینکه کسی شما رو تأیید کنه.
برای شناسایی بهتر، یه مثال بزنم:
فرض کنین دعوت شدین به یه مهمونی، ولی به جای لذت بردن از جمع، مدام فکر میکنین که لباساتون مناسب نیست یا شاید حرفی که میزنین خندهدار به نظر بیاد.
این افکار دقیقاً نشونه عزت نفس پایینه.
راههای شناسایی عزت نفس پایین
خب حالا که نشونهها رو شناختیم، بریم سراغ اینکه چطور عزت نفس پایین رو در خودمون شناسایی کنیم.
یکی از بهترین روشها اینه که رفتار و افکارمون رو زیر ذرهبین ببریم. چند سؤال ساده میتونه کمک کنه:
آیا وقتی شکست میخورم، خودم رو سرزنش میکنم؟
از مقایسه خودم با دیگران دست نمیکشم؟
آیا دائماً نیاز دارم کسی تأییدم کنه؟
یکی دیگه از روشها، نوشتن افکار روزانهست.
یه دفترچه بردارین و احساساتتون رو بنویسین.
مثلاً وقتی یه موقعیت استرسزا پیش میاد، چه افکاری از سرتون میگذره؟
اگه بیشتر از حد معمول خودتون رو سرزنش میکنین، احتمالاً عزت نفس پایینی دارین.
خب دوستان، امروز درباره عزت نفس پایین صحبت کردیم، نشونههاش رو شناختیم و یاد گرفتیم چطور اون رو شناسایی کنیم.
بهعنوان تمرین، این هفته سعی کنین هر روز یک ویژگی مثبت از خودتون رو بنویسین و روی اون تمرکز کنین.
منتظر اپیزود بعدی باشین که قراره در مورد چطور عزت نفس خودمون رو تقویت کنیم؟ صحبت کنیم.
ممنون که با من همراه بودین. اگه این اپیزود براتون مفید بود، با دوستانتون به اشتراک بذارین.
تا اپیزود بعدی، یادتون نره: شما ارزشمندین!
کانال پادکست کامیاب در سایت شنوتو
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
دیدگاهتان را بنویسید